장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/qbw28v.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>100세까지 건강한 삶을 위한 12가지 
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>  100세까지 건강한 삶을 위한 12가지 
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>  "
> 1. 일십백천만의 이론을 실천하라
> ", 
> 
> 일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고
> 
> 십 : 하루에 열 번 이상 웃고
> 
> 백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고
> 
> 천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고
> 
> 만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다. 
> 
> 2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 
> 
> 하루 5ml의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 
> 
> 이상,관절염 등을 예방할 수 있다. 
> 
> 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 
> 
> 3. 적당한 운동을 꾸준히 하라 
> 
> 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 
> 
> 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 
> 
> 4. 정제하지 않은 곡물 섭취하라 
> 
> 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
> 
> 5. 야채와 과일을 많이 섭취하라 
> 
> 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 
> 
> 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. 
> 
> 6. 패스트푸트 섭취를 줄여라 
> 
> 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다. 
> 
> 7. 생선을 많이 먹어라 
> 
> 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 
> 
> 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다. 
> 
> 8. 소금은 미네랄이 풍부한 천일염을 섭취하라
> 
>  우리몸의 염도는 0.9%를 유지 하는게 좋은데 이보다 낮은 0.85%농도 이하에서 병균의 침입이 쉬워지므로 고염식을 하되 정제염(나트륨덩어리) 아닌 죽염이나 천일념을 섭취하자.
> 
> 9. 적당량의 와인을 마셔라 
> 
> 하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 
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> 10. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라
> 
> 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외) 
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> 11.. 차를 많이 마셔라
> 
> 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다. 
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> 12. 체중을 줄여라
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> 표준체중에서 1kg 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다
> 
> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/03/100-12.html
 > 
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