장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/ieoefo.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>젊음과 장수, 두마리 토끼 잡는 법
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> 젊음과 장수, 두마리 토끼 잡는 법
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> 1. 운동과 다이어트로 DNA를 보호하라
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> 나이가 들면 염색체를 양끝에서 보호하는 마개(텔로미어)의 길이도 줄어든다. 이렇게 되면 인간은 질병에 취약해진다. 
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> 한 예비연구에 따르면 다이어트와 운동같은 건전한 생활습관은 텔로미어의 길이를 늘이는 효소를 활성화하는 것으로 나타났다.
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> 2. 매사에 성실하라
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> 80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다.
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> 3. 친구를 사귀라
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> 오스트렐리아의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다.
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> 4. 친구를 현명하게 선택하라
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> 건강한 생활방식을 가진 친구를 찾는게 중요하다.
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> 5. 담배를 끊어라
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> 50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며, 40세 때는 9년, 50세 때는 6년,
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> 60세 때는 3년 수명이 증가하는 것으로 나타났다.
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> 6. 낮잠을 자라
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> 규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병으로 죽을 확률이 37% 낮은 것으로 나타났다.
> 
> 7. 지중해식 다이어트를 하라
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> 지중해식 다이어트는 과일과 채소, 곡물, 올리브유, 그리고 생선을 위주로 한다.
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> 8. 오키나와 사람처럼 먹어라
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> 일본 오키나와 사람들은 전통적으로 푸른색과 노란색 채소 위주의 저칼로리 다이어트 식단을 유지함으로써 한때 세계 최장수 지방의 위치를 지켰다.
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> 9. 결혼하라
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> 결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다 오래 사는것으로 나타났다. 결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다.
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> 10. 움직여라
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> 1주일에 2시간 30분 동안 적당한 수준의 운동을 하라. 이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고,
> 
> 나이가 들어도 정신력을 예민하게 유지할수 있다는 연구결과가 많다.
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> 11. 약간의 술을 마셔라
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> 술을 적당량 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 낮다. 미국심장협회는 하루에 여자는 1잔, 남자는 1-2잔 정도를 적당량으로 추천한다.
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> 12. 신앙을 가져라
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> 65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에 따르면 매주 한차례이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.
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> 13. 용서하라
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> 원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다. 나이가 들수록 이같은 효과는 커진다.
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> 14. 숙면하라
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> 잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다. 잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복된다.
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> 15. 스트레스를 관리하라
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> 요가나 명상, 복식 호흡을 해보자. 하루에 몇분만 이렇게 투자하면 스트레스가 없어지고 생활이 달라진다.
> 
> 16. 목표를 가져라
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> 취미생활을 비롯해 자신에게 의미가 있는 활동을 하면 오래 살수 있다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/03/blog-post_9911.html
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