장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/fh540w.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>잠, 잘 오게하는 10계명
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> 잠, 잘 오게하는 10계명
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> 1. 오전 중에는 태양과 마주한다.
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> 아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.
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> 2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다.
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> 휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다.
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> 3. 균형잡힌 식사를 한다.
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> 몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.
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> 4. 적당한 운동을 한다.
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> 낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.
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> 5. 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다.
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> 뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 38∼40°C의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.
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> 6. 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다.
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> 차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다. 카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는 데 도움이 된다.
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> 7. 잠이 들지 않을 때 무리하게 자려 하지 않는다.
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> ‘잠이 오지 않는다’는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게 생각하고 긴장을 푼다.
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> 8. 나만의 취침 방법을 찾아라.
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> 수면에도 워밍업이 필요하다. 스트레칭이나 아로마 요법 등 숙면을 위한 자신만의 노하우를 갖는 것이 필요하다.
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> 9. 침실 환경을 쾌적하게 한다.
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> 여름에는 25°C, 습도는 50∼60%가 쾌적지수다. 밝기는 03∼30럭스 정도가 이상적이고, 간접 조명이 좋다.
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> 10. 자신에게 맞는 침구를 선택한다.
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> 침구는 취향, 계절, 주거 환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택한다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/03/10_84.html
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