장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/i6ve4z.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>○ 40~50대에 반드시 알아야 할 10의 법칙 
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> ○ 40~50대에 반드시 알아야 할 10의 법칙 
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> ▶ 10은 완성의 숫자입니다.
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> 사랑, 일, 학업 등 완성시켜야 할 것들은 무수히 많지만 그중에서도 가장 중요한 것을 한 가지만 꼽으라고 하면 바로 건강일 것입니다.
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> ◉ 건강의 완성도를 높이는데 도움을 주는 건강의 ‘10 법칙’은 무엇일까요?
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> 모두 알고 있지만 실천하기는 쉽지 않은 ‘10의 법칙’, 이중에 하나라도 실천하겠다는 의지를 오늘부터 다져봅시다.
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> 1. 내 돈의 10%와 내 시간의 10%는 건강에 투자하라.
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> 내 돈의 10%는 건강검진 등의 건강관리, 전문가의 도움, 피트니스센터 이용, 건강 서적 구입 등에 투자하라.
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> 일하는 시간과 잠자는 시간을 빼면 대략 하루에 5-6시간의 시간이 나에게 주어진다. 이 시간의 10%인 30분 이상은 반드시 내 몸에 투자하라. 나는 하루 30분은 운동, 20분 정도는 생각중지 훈련과 이완 호흡법 등에 할애한다.
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> 2. 내 몸의 활력을 10% 더 올리기 위해 10% 더 자고, 10% 더 휴식하라.
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> 많은 현대인들이 머리과잉으로 인해 휴식과 수면이 부족하다. 휴식과 수면에의 투자가 소모가 아니라 미래를 위한 값진 기초 쌓기라는 것을 달라진 몸이 바로 답해줄 것이다.
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> 3. 가족과 함께 하는 시간을 10% 더 늘려라.
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> 단 TV를 보거나 인터넷을 하면서 집에 있는 것 만으로 가족과 함께 한다고 생각해서는 오산이다.
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> 가족 간의 대화는 심각한 일과 삶의 균형을 잡아주는 중심 추 역할을 할 뿐 아니라 몸과 머리에 활력을 주는 행복 호르몬의 소중한 자원으로 작용한다.
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> 인생의 가장 소중한 가치가 일-삶의 균형이며 삶을 풍요롭게 해주는 가장 귀중한 부분이 사랑하는 가족임은 누누이 말하지 않아도 될 만고불변의 진리이다. 나의 새해 결심 중 가장 우선순위가 집안일을 10% 더 돕고 아이들과 10% 더 놀자 이다.
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> 4. 식사량은 10% 줄여라.
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> 세계적인 장수촌인 일본 오키나와의 100세 노인들을 조사하였더니 하나같이 ‘하라 하치 부’라는 원칙을 생활 속에서 실천한다고 한다.
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> ‘하라 하치 부’는 배가 부르기 전에 식사를 그만둔다는 일본의 격언으로 통상 100세 노인들은 자신이 정량으로 생각하는 식사의 80-90% 정도 만을 섭취한다고 한다.
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> 5. 식사 시간을 10% 더 늘려라.
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> 우리나라 사람들의 빨리빨리 습관의 가장 큰 해악이 식탁에서의 속도 경쟁에도 어김없이 투영된다.
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> 빨리빨리 식사는 과식을 초래하여 결국 비만, 소화불량, 고지혈증, 고혈압 등의 주범으로 작용한다. 젓가락 식사로 지금 식사 시간보다 10%만 더 늦추어보길 바란다.
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> 6. 물을 하루 10잔 마셔라.
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> 물 10잔이면 하루 2리터를 약간 넘는다. 물은 우리나라 사람들에게 흔한 만성 탈수를 해결할 것이다. 특히 다이어트를 결심하고 있는 여성이라면 물은 필수이다.
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> 7. 섬유질을 하루 10g 더 섭취하라.
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> 식생활의 서구화로 인해 점점 더 섬유질 섭취가 부족해지고 있다.
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> 충분한 섬유소 섭취는 변비 및 대장암을 예방하며, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 효과를 가지고 있다. 특히 섬유소는 열량이 낮은 대신 포만감을 주어, 체중감량 효과도 뛰어나다.
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> 한국인들의 하루 섬유소 섭취량은 16~17g에 불과해, 성인의 1일 섬유소 섭취 권장량인 25g에 비하면 많이 부족한 셈이다.
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> 8. 소금섭취를 10g 줄여라.
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> 한국인의 평균 소금섭취량은 하루 13g 으로 WHO권장량인 5g에 비하면 매우 높은 편이다.
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> 5g 저 염식 실천으로 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등을 조기에 차단하라.
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> 소금섭취량 10g 을 줄이는 저 염식 실천은 국이나 찌개의 국물 마시지 않고 건더기만 먹기, 식탁 위에서 소금 치우기, 조리 시 소금 조리 량 반으로 줄이기 등을 통해 쉽게 달성할 수 있다.
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> 9. 하루에 10번 웃고 10번 포옹하라.
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> 웃고 포옹하면 머릿속에서 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민, 세로토닌이 풍부하게 분비되며 출산 시 자궁을 수축 시키는 호르몬인 옥시토신 역시 유도된다.
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> 자녀의 학습능력을 올리고 아내의 순탄한 출산을 위해 많이 안아주고 사랑한다는 말을 아낌없이 표현하라.
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> 10. 알코올 섭취량은 10% 줄여라.
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> 소주 한 병을 먹는 사람이라면 한 잔을 줄이고, 맥주 2병을 먹는 사람이라면 맥주 한 컵을 줄여라. 한 잔을 줄일 때마다 당신의 체중은 우 상방으로의 증가를 멈출 것이며 간은 휴식할 시간을 얻게 될 것이다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/03/4050-10.html
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