장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/reqhbe.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>○ 종아리만 잘 주물러도 몸이 따뜻
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> ○ 종아리만 잘 주물러도 몸이 따뜻
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> ▶ 어떻게 주무를까?
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> 몸이 차가운 사람들은 종아리를 수시로 마사지하면 증상 완화 효과를 볼 수 있다.
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>  "
> 겨울만 되면 손발이 유독 차갑고, 추위를 잘 타는 사람은 종아리를 주물러보자. 냉증의 근본 원인은 혈류가 정체하는 것이다. 혈액이 몸 구석구석까지 이르지 못하면 몸이 차가워진다. 이때 제2의 심장으로 불리는 종아리를 주무르면 혈액순환을 촉진해 몸이 따뜻해진다. 종아리 마사지는 반신욕만큼의 혈액순환 효과를 낸다는 주장도 있다. 
> ", 
> 
> 실제 냉증뿐 아니라 만성 통증, 부기, 손발 저림 등 혈액순환 저하로 각종 증상이 있을 때 종아리를 주무르면 증상 완화 효과를 볼 수 있다.
> 
> ❶ 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 측면에 대고, 종아리 안쪽을 위로 향하게 한다.
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> ❷ 양 엄지손가락을 겹쳐서 안쪽 복사뼈에 댄다.
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> ❸ 체중을 실으면서 안쪽 종아리뼈 가장자리를 따라 무릎 안쪽까지 근육을 천천히 누르며 올라간다. 반드시 위쪽으로 향한다.
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> ❹ 무릎 안쪽까지 왔으면 다시 안쪽 복사뼈로 돌아가 반복한다.
> 
> ❺ 왼쪽 종아리도 똑같이 한다.
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> 의자에 앉은 상태에서도 가능하다. 한쪽 다리를 꼬듯 올려, 반대쪽 무릎에 종아리를 갖다 댄다. 무릎뼈로 종아리를 꾹꾹 누른다는 느낌으로 올린 다리를 위아래로 움직이면 된다. 양쪽 각각 30초~1분 시도한다.
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> ※ 단, 몇 가지 유의사항이 있다.
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> ✔ 혈액을 심장으로 돌려보낸다는 느낌으로, 아킬레스건에서부터 무릎 안쪽을 향해 주무르고
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> ✔ 마사지를 할 때 복식 호흡을 하고 
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> ✔ 조급해 하지 말고 천천히 느긋하게 하고 
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> ✔ 약간 아프지만, 기분 좋은 강도로 주물러야 한다. 또한 종아리 마사지는 목욕을 마친 후나 종아리가 따뜻할 때 하면 더 효과적이다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/03/blog-post_4434.html
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