장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/x45af6.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>◇ 허리를 삐었을 때 대처요령
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> ◇ 허리를 삐었을 때 대처요령
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> ▶ 허리를 삐었을 때 발을 곧게 뻗거나 똑바로 누우면 큰일
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> 허리를 삐었을 때 발을 곧게 뻗거나 똑바로 누우면 오히려 요통이 증가하고, 발이 마비될 수 있습니다. 또, 이불이 너무 단단하거나 부드러워도 요통을 일으킬 수 있으니 주의합니다.
> 
> ▶ 허리를 삐었을 때는 이렇게
> 
> 1. 반드시 누울 때는 머리를 높게 한다.
> 
> 2. 새우등을 하고 옆으로 누워 통증을 완화한다.
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> 3. 누워 안정을 취하도록 하고, 갑자기 움직이지 않도록 조심한다.
> 
> 4. 반듯이 누울 때 장딴지 밑에 베개나 방석(2~3장)을 포개어 유지한다.
> 
> ▶ 요통 유발 요인
> 
> 1. 바르지 못한 생활자세
> 
> 2. 비만
> 
> 3. 운동부족에 따른 복부 근력의 약화
> 
> 4. 요추를 지탱해 주고 있는 등배근의 기능 저하와 근력의 약화
> 
> 5. 각종 스트레스
> 
> 6. 바이러스나 박테리아 등의 감염, 종양이나 암, 자궁내막증과 골반염증, 선천적 척추 이상
> 
> ▶요통 유발을 피하는 자세
> 
> 1. 서 있을 때
> 
> - 허리를 쭉 펴고 될수록 키가 크게 서 있는다.
> 
> - 너무 높은 굽의 신발을 신고 오래 서 있는 것을 자제한다.
> 
> 2. 앉아 있을 때
> 
> - 딱딱한 등받이의 의자를 사용하고, 회전의자나 바퀴가 달린 의자, 높은 의자는 피한다.
> 
> - 너무 오래 앉아 있지 말고, 가끔 일어나서 걷는다.
> 
> 3. 운전할 때
> 
> - 등받이에 허리와 등을 붙여 앉도록 자세교정을 하고, 안전띠를 꼭 착용한다.
> 
> - 장거리 운전을 할 때는 자주 차를 세우고, 허리의 휴식을 취하는 것을 잊지 않도록 한다.
> 
> 4. 물건을 들어 올릴 때
> 
> - 물건을 들어야 할 때는 물건의 크기와 무게를 가늠하여 다리 간격을 넓게 벌려 안정된 자세로 시작하며, 허리 대신 무릎을 굽혀서 들며 몸에 가능한 한 붙여서 나르도록 한다.
> 
> - 물건을 끌어당기는 것보다는 밀고 가면서 이동하는 것이 좋다.
> 
> 5. 잠잘 때
> 
> - 눈을 위로 향하고 누워있는 자세에서는 무릎 밑에 베개나 이불을 받친다.
> 
> - 옆으로 누워 잘 때는 무릎과 무릎 사이에 푹신한 베개를 끼워 넣는 것이 좋다
> 
> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_47.html
 > 
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