장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/2tzcaq.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>◇ 숙면을 취하는 방법
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> ◇ 숙면을 취하는 방법
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> 1. 근육을 느슨하게 해준다.
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> 잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 됩니다.
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> 2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
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> 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.
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> 3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.
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> 근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 합니다.
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> 4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
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> 음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수합니다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것입니다.
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> 5. 머리는 항상 시원하게 하라.
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> 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋습니다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지합니다.
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> 6. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
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> 잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기합니다.
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> 7. 이불은 꼭 덮어야 한다.
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> 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮습니다.
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> 8. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
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> 이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋습니다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_630.html
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