장령산요양원

시설현황 글답변

이름필수

비밀번호필수

이메일

홈페이지

옵션 html

제목필수

내용필수 웹에디터 시작

> 
 > 
 > <img src="http://15.165.222.35/8cis10.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>다이어트에 좋은 아보카도, 우울증과 고혈압에도 탁월한 효능
> 
> 다이어트에 좋은 아보카도, 우울증과 고혈압에도 탁월한 효능
> 
> 아보카도가 요즘 대세입니다. 건강식품으로 알려지면서, 큰 사랑 받고 있는 식품이죠. 그런데 도대체 뭐가 그렇게 좋길래 없어서 못 먹는 걸까요?
> 
> 1. 체중 감량
> 
> 하루에 아보카도 한 개씩 먹으면, 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 미국 <뉴트리션 저널>지에 발표된 연구에 따르면, 점심마다 섬유소와 L-카르티닌이 풍부한 아보카도 반 개만 먹어도 감량 효과가 있다고 하네요. 고지방임에도 다이어트 식품으로 인정받는 이유가 이거였군요.
> 
> 2. 몸에 좋은 지방이 풍부
> 
> 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 심혈관 질병 예방 및 콜레스트롤 수치 정상화에 대단히 좋습니다. 해로운 콜레스테롤(LDL) 수치는 내려가는 동시에 이로운 콜레스테롤(HDL) 수치는 올라가는 효과가 있죠. 단, 과도한 지방 섭취를 막기 위해 아보카드 외의 지방 소비는 줄이는 게 좋습니다. 
> 
> 3. 혈압 조절
> 
> 아보카도 한 개엔 하루에 필요한 칼륨의 28%가 함유돼 있습니다. 미국 심장 협회는 혈압이 높은 분들에게 더할 나위 없이 좋은 음식으로 아보카도를 꼽은 바 있죠. 
> 
> 4. 풍부한 비타민 및 미네랄
> 
> 다음은 아보카도에 한 개당 들어있는 비타민 및 미네랄 수치입니다.
> 
> 하루 필요량 비타민 C의 33% 
> 
> 하루 필요량 비타민 K의 53% 
> 
> 하루 필요량 비타민 E의 21%
> 
> 하루 필요량 비타민 B6의 26% 
> 
> 하루 필요량 구리의 19%
> 
> 하루 필요량 엽산의 41 % 
> 
> 하루 필요량 칼륨의 28%
> 
> 하루 필요량 판테놀의 28%
> 
> 5. 영양소 흡수율 향상 
> 
> 아보카도 자체에 영양이 풍부할 뿐아니라, 다른 영양소의 흡수도 도와줍니다. 아보카도에 풍부한 지방산은 비타민 A, E, D, K의 흡수를 효과적으로 돕는답니다. 
> 
> 6. 항산화 기능 
> 
> 아보카드 반 개와 샐러드 채소, 당근, 시금치를 곁들여 드세요. 녹황색 채소에 풍부한 항산화 성분이 아보카도를 만나면 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 아보카도와 함께 먹을 때, 루테인은 4.3배, 베타카로틴은 13.6배, 알파카로틴은 8.3배 흡수율이 높아집니다. 
> 
> 7. 당뇨 예방
> 
> 해마다 발병률이 치솟는 현대인의 병 당뇨. 날마다 아보카도 반개를 먹으면 혈당이 조절돼 당뇨예방에 좋다는 연구가 있습니다. 
> 
> 8. 통증 완화
> 
> 아보카도에 풍부한 지방산은 소염효과가 뛰어나 만성 관절염이나 통풍에 잘 듣습니다. 
> 
> 9. 눈 건강
> 
> 루테인과 제아잔틴이 풍부한 아보카도는 눈 건강에 대단히 좋습니다. 아보카도만 꾸준히 먹어도 시력을 보호하고 눈 피로를 줄일 수 있답니다. 
> 
> 10. 임산부 건강
> 
> 칼륨과 엽산, 비타민 C, B가 풍부한 아보카도는 임산부의 건강을 튼튼히 지켜줍니다. 특히, 엽산은 임산부 뿐아니라 태아의 온전한 발육에도 매우 중요한 영양소입니다.
> 
> 11. 항암 효과
> 
> 수많은 연구에서 아보카도의 항암 기능이 밝혀진 바 있습니다. 아보카도 추출액이 암세포의 발육을 저해한다는 건 이미 잘 알려진 사실이죠. 항암치료를 받는 분들에게 아보카도는 대단히 유익한 식품입니다. 항암 보조 뿐아니라, 치료 부작용도 줄여주는 역할을 하니까요. 
> 
> 12. 뼈 건강 
> 
> 엽산과 비타민 K, 구리가 풍부한 아보카도를 꾸준히 섭취하면 뼈가 튼튼해집니다. 우유를 단품으로 섭취하는 것보다 훨씬 큰 효과를 볼 수 있습니다. 
> 
> 13. 소화력 증진 
> 
> 풍부한 섬유소 및 미네랄이 소화 작용을 돕고 변비를 예방합니다.
> 
> 14. 기분 업
> 
> 칼륨과 엽산 등, 풍부한 미네랄 및 비타민을 함유한 아보카도는 기분을 좋게 유지하고 감정 기복을 완화합니다. 아보카도에 함유된 엽산이 우울증 완화에도 효과가 있다는 보고가 여러 차례 나온 바 있죠.
> 
> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_713.html
 > 
 >

웹 에디터 끝

링크 #1

링크 #2

파일 #1

파일 #2

자동등록방지

자동등록방지 숫자를 순서대로 입력하세요.

취소