장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/3g3ap8.png" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>내 몸속 염증 줄이는 식생활
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> 내 몸속 염증 줄이는 식생활
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> 1. 산성식품을 적게 먹는다 
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> 육류 등의 산성식품은 염증 덩어리다. 콜레스테롤이 많고 포화지방산도 많아 소화되는 과정에서 활성산소를 대량으로 만들어내기 때문이다. 이렇게 만들어진 활성산소는 우리 몸 곳곳에 염증반응을 일으킨다. 따라서 육류 섭취는 되도록 줄여야 한다. 
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> 2. 알칼리성 식품을 많이 먹는다 
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> 과일, 채소 등의 알칼리성 식품은 염증반응을 줄이는 천연 항산화제나 식물영양소가 많이 들어있다. 이들 성분은 활성산소를 무력화 시킨다. 따라서 평소 채소, 과일을 많이 먹으면 염증수치를 낮추는 데 효과가 있다. 
> 
> 3. 지방 섭취를 줄인다 
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> 트랜스지방, 포화지방, 오메가-6지방산은 필연적으로 염증반응을 일으킨다. 
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> 4. 가공식품을 피한다 
> 
> 가공식품에는 액상과당, 트랜스지방, 기타 여러 가지 화학첨가물이 들어 있다. 가공하는 과정에서 더 많은 화학물질이 들어갈수록 만성염증이 생길 가능성은 더 높아진다. 
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> 5. 패스트푸드를 피한다 
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> 패스트푸드는 트랜스지방, 포화지방, 각종 화학물질이 첨가돼 있어 소화되는 과정에서 많은 활성산소를 발생시킨다. 이것은 결국 우리 몸속에 염증반응을 발생시키는 주범으로 작용한다. 
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> 6. 소식을 한다 
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> 기본적으로 적게 먹으면 염증반응 또한 적게 생긴다. 
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> 7. 항산화제를 적당량 섭취한다
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> 항산화제는 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있다. 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 영양소나 성분으로는 코엔자임Q10, 라이코펜, 마그네슘, 글루코사민, 퀘시틴 등이다. 
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> 8. 오메가-3 등 천연 항염증제를 섭취한다 
> 
> 좋은 불포화지방산의 섭취를 늘리면 염증이 줄어드는 것으로 알려져 있다. 오메가-3나 한류성 어류, 올리브유나 카놀라유를 섭취하면 좋다. 오메가-3는 가능한 한 오염되지 않은 바다에서 잡은 멸치류 성분으로 만든 것이 가장 좋다고 한다. 
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> 9. 질 좋은 유산균을 섭취하자 
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> 유산균은 장내를 유익균이 지배하는 환경으로 만들어준다. 장내에 유익균이 많으면 음식을 통해 들어오는 독성물질도 해독해버리므로, 장내는 유해균보다 유익균이 지배하는 환경으로 만들어주는 것이 좋고, 그것은 염증의 위험을 줄이는 방법이기도 하다.
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> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_405.html
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