장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/6j4mhu.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>불면증 타파 식품 
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>  불면증 타파 식품 
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> 1. 우유 
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> 잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 우유를 먹고 자면 좋다는 것은 많이 알려진 사실이다. 
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> 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적이다. 
> 
> 2. 바나나 
> 
> 바나나는 아침을 상쾌하게 여는 데 도움이 되는 과일이다. 
> 
> 동시에 잠을 잘 자게 하는 데 효과적이다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋다. 
> 
> 3. 체리 
> 
> 체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 
> 
> 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다. 따라서 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다. 
> 
> 4. 양파 
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> 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 특히 효과적이다. 
> 
> 양파에 풍부한 매운맛을 내는 알리신은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시킨다. 
> 
> 5. 대추 
> 
> 초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 환자들에게 좋다. 
> 
> 대추는 심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액 순환을 원활하게 한다. 
> 
> 대추는 그냥 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 먹어도 좋다.
> 
> 6. 아몬드 
> 
> 아몬드에는 마그네슘이 풍부하다. 
> 
> 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다. 
> 
> 7. 파 
> 
> 파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소다. 
> 
> 특히 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분은 진정작용을 한다. 그러므로 신경과민이나 흥분, 불안으로 불면증이 있는 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정에 도움이 된다고 알려졌다. 
> 
> 8. 샐러리 
> 
> 샐러리는 체내 열을 내리는 작용을 한다. 
> 
> 따라서 스트레스가 많은 직장인이나 학생들이 자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울 뿐 아니라 두통 완화에도 효과적이다. 
> 
> 9. 키위 
> 
> 키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있다. 
> 
> 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다. 
> 
> 10. 호박 
> 
> 예로부터 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 좋다는 말이 전해진다. 
> 
> 호박은 잠들기 전인 수면 잠복기를 짧게 하고, 숙면을 취하게 도와준다. 또 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움을 준다. 삶아 먹는 방법 외에도 구워 먹거나 죽을 쒀 먹어도 좋다.
> 
> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_741.html
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