장령산요양원

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 > <img src="http://15.165.222.35/8mpj66.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>걷기 운동의 방법과 효능
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> 걷기 운동의 방법과 효능
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> ✅ 걷기 운동 방법
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> ⓵ 근력운동과 함께
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> 걷는 중간 중간 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 근력운동과 함께 하면 더 많은 열량을 소모한다. 가장 빠른 효과를 볼 수 있는 방법이다.
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> ⓶ 빠른 걷기
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> 걷는 속도는 체중 감소를 위해 매우 중요한 요소이다. 더 많은 열량을 소모하려면 더 빨리 걸어야 한다.
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> ⓷ 편안한 산책
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> 다이어트 뿐 아니라 마음을 휴식까지 원한다면 가까운 공원에서 편안한 마음으로 산책을 해보자. 또한, 걷기는 스트레스를 해소시켜주고 기분을 좋게 한다.
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> ⓸ 멀티 태스킹
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> 시간이 없다는 핑계는 그만. 걷기는 자연스러운 동작이기 때문에 다른 일에 집중하면서도 쉽게 할 수 있다. 통화를 할 때, 책을 읽을 때 자리에서 일어나 걸어보자.
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> ⓹ 멀리 걷기
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> 적어도 일주일에 두 번정도는 멀리 걸어보자. 평소 2km가량을 걷는다면 1~2km더 추가로 걷는다면 원하는 목표에 좀 더 빨리 도달할 수 있을 것이다.
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> ⓺ 함께 걷기
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> 가족, 친구들과 함께 걸으면 훨씬 더 즐겁다. 주위에 비슷한 목표를 가진 사람이 있다면 금상첨화다. 힘은 덜 들고 좀 더 많은 양을 걸을 수 있을 것이다.
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> ⓻ 언덕 걷기
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> 경사진 곳을 걷는 것은 처음에는 조금 힘들 수도 있지만, 충분히 해볼만한 가치가있다. 우리몸에서 가장 근육분포도가 높은 하체근력을 자극해 체중감소에 효과적이다.
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> ✅ 걷기운동의 놀라운 효능
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> 1. 면역기능이 좋아진다.
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> 2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
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> 3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
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> 4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
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> 5. 산소섭취량이 는다.
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> 6. 근력이 증강된다.
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> 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
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> 8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
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> 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
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> 10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다
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> 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
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> 12. 당뇨발생이 줄어든다.
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> 13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
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> 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
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> 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
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> 16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
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> 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
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> 18. 요통의 도움이 된다.
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> 19. 비만이 개선된다.
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> 20. 심박동수가 감소한다.
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> 21. 변비에 도움이 된다.
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> 22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
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> 23. 골다공증이 예방된다.
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> 24. 작업능력이 증가된다.
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> 25. 균형감각이 향상된다.
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> 26. 자신감이 생긴다.
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> 27. 수면의 질이 좋아진다.
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> 28. 스트레스해소에 도움이 된다.
> 
> 29. 금연시도에 도움이 된다.
> 
> 30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
> 
> 31. 단기 기억력이 향상된다.
> 
> 32. 만성두통이 사라진다.
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> 33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
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> 34. 무기력해지지 않는다.
> 
> 35. 삶의 질이 향상된다.
> 
> 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_962.html
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