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> > > <img src="http://15.165.222.35/iauzg9.jpg" alt="이미지" style="max-width:100%;"><br><br>암 예방을 위한 식사습관 > > 암 예방을 위한 식사습관 > > 1. 조리 시 가급적 기름과 설탕을 적게 사용한다. > > 2. 패스트푸드를 피하고 섬유소가 많은 자연식품으로 대체한다. > > 3. 총 에너지 섭취량을 조절해서 자신의 정상 체중과 체지방량을 유지할 수 있도록 노력한다. > > 4. 백반보다는 잡곡밥과 현미밥을 주식으로 한다. > > 5. 다양한 곡류와 콩류로 만든 식단을 꾸민다. > > 6. 곡류는 건조하고 시원한 곳에 보관하고 오래 저장하지 않는다. > > 7. 매일 다섯 가지 색상(빨강, 초록, 노랑, 보라, 하양)의 과일과 채소를 챙겨 먹는다. > > 8. 매끼 김치 이외 서너 종류 이상의 채소 반찬을 먹는다. > > 9. 채소와 과일은 가공되지 않은 신선한 것을 구입하여 바로 사용한다. > > 10. 과일은 매일 1회 이상 먹는다. > > 11. 붉은색 육류는 1회 1인분 일주일에 2회를 넘기지 않도록 한다 > > 12. 햄, 소시지 등 가공육을 가능한 삼간다. > > 13. 육류 조리 시에는 직화구이를 피하고 탄 부분은 먹지 않는다. > > 14. 눈에 보이는 지방은 제거하고 먹는다 > > 15. 닭, 오리 등 가금류는 껍질을 벗기고 먹도록 한다. > > 16. 음식을 만들 때는 소금, 간장의 사용을 줄인다. > > 17. 국물은 짜지 않게 만들고, 양 또한 적게 먹는다. > > 18. 김치는 싱겁게 저염으로 담가 먹는다. > > 19. 유제품을 구입할 때는 저지방 제품을 선택한다. > > 20. 특히 성인 여성은 가능한 하루 한 컵의 우유를 마시는 습관을 들인다. > > 출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_921.html > >
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